Blog

Top 09+ Những Cách Cai Nghiện Cờ Bạc Hiệu Quả Nhất Hiện Nay

196

Cờ bạc được định nghĩa là hành vi cá cược hoặc đặt cược tiền hoặc các vật có giá trị khác vào một sự kiện có kết quả không chắc chắn với mục đích giành được nhiều tiền hơn. Tham gia vào bất kỳ hoạt động nào mà một người sử dụng tiền với hy vọng giành được nhiều tiền hơn đều bị coi là cờ bạc. Những cách cai nghiện cờ bạc tốt nhất được liệt kê dưới đây sẽ giúp bạn nhanh chóng bỏ được chứng nghiện cờ bạc.

Lập kế hoạch trước để tránh sự nhàm chán

6 Cách cai nghiện cờ bạc hiệu quả trực tuyến nên áp dụng ngay - Tạp chí Tâm lý học Việt Nam

Lập kế hoạch trước để tránh sự nhàm chán nhấn mạnh sự cần thiết phải thực hiện các bước chủ động nhằm giảm khả năng nhượng bộ trước sự cám dỗ của các hoạt động cờ bạc. Ý tưởng này gợi ý rằng mọi người phải sắp xếp lịch trình và nhiệm vụ của mình trước để có những việc hữu ích và thú vị để làm trong suốt giai đoạn buồn chán.

Những người chơi cờ bạc hiện tại và đã từng chơi cờ bạc rất dễ cảm thấy buồn chán, đó là lý do tại sao những thăng trầm của cờ bạc đều phù hợp với họ.

Làm thế nào để ngăn chặn những khoảnh khắc buồn chán? Lập kế hoạch là chìa khóa. Hãy tận dụng những ngày cuối tuần như một cơ hội để lập kế hoạch cho tuần sắp tới. Một kế hoạch có cấu trúc tốt chủ yếu bao gồm một danh sách chi tiết những việc cần làm hàng ngày.

Sử dụng sổ kế hoạch để lập kế hoạch mỗi ngày. Những người không thích những người lập kế hoạch thực tế sẽ sử dụng những công cụ lập kế hoạch kỹ thuật số (chẳng hạn như Ghi chú trên điện thoại, ứng dụng và lịch trên máy tính để bàn của họ). Viết kế hoạch ra giấy sẽ khiến nó trở nên “chính thức” và mọi người có nhiều khả năng bám sát nó hơn.

Bằng chứng cho thấy việc viết ra các kế hoạch và mục tiêu là một công cụ hữu hiệu trong việc thay đổi hành vi. Một bài báo năm 2018 do Mark Murphy viết cho Forbes đã đưa tin, việc mô tả một cách sinh động các mục tiêu có mối liên hệ chặt chẽ với sự thành công trong việc đạt được chúng. Trong trường hợp này, một kế hoạch kỹ lưỡng và chi tiết sẽ dẫn đến sự tuân thủ cao hơn. Điều này có nghĩa là giảm bớt sự nhàm chán và giảm nguy cơ đánh bạc.

Mẹo đặc biệt này có hiệu quả đối với những người muốn cai nghiện cờ bạc và những người đã khỏi bệnh nhưng muốn giảm nguy cơ tái nghiện.

Cam kết thực hiện quá trình mỗi ngày

Tận hưởng từng ngày khi nó đến ngụ ý áp dụng cách tiếp cận có chánh niệm và hướng về hiện tại đối với cuộc sống hàng ngày của một người. Quan điểm này thúc giục mọi người từ bỏ xu hướng lo lắng về tương lai và thay vào đó tập trung vào hiện tại, nắm bắt các cơ hội và thách thức khi chúng xuất hiện.

Lời khuyên này cũng có nghĩa là bạn phải thức dậy và cam kết thực hiện quá trình phục hồi cơn nghiện mỗi ngày. Bất chấp hoàn cảnh căng thẳng và bất kể chuyện gì đã xảy ra vào ngày hôm trước, một người cần đưa ra quyết định sáng suốt để tiếp tục. Đây là cách tốt nhất để ngừng cờ bạc.

Để làm được điều này, việc thực tập chánh niệm là điều hữu ích. Chánh niệm có nghĩa là tập trung nhận thức của một người vào hiện tại. Hãy sử dụng chánh niệm để tập trung vào mỗi ngày mà không để những khoảnh khắc tồi tệ của ngày hôm trước làm bạn suy sụp. Đồng thời, cố gắng không tập trung vào ngày hôm sau.

Những việc khác giúp ích cho mỗi ngày bao gồm viết nhật ký, đặt ra các mục tiêu hàng ngày có thể đạt được và ngừng lo lắng về “điều gì sẽ xảy ra”.

Thực hiện nó mỗi ngày một lần có tác dụng làm giảm căng thẳng mà những người nghiện cờ bạc gặp phải. Một vấn đề phổ biến đối với hầu hết những người nghiện cờ bạc là họ bị choáng ngợp khi nghĩ đến việc tránh bất cứ điều gì liên quan đến cờ bạc trong suốt quãng đời còn lại, điều mà họ tin là không thể. Đôi khi, sự căng thẳng này trở nên mãnh liệt đến mức dẫn đến cảm giác thèm ăn, sau đó một người lại bắt đầu đánh bạc. Phương pháp này chỉ nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe tâm thần và củng cố quyết định bỏ cờ bạc của một người.

Hãy thử một cái gì đó hoàn toàn mới

Cai nghiện cờ bạc online với 8 cách đơn giản, hiệu quả nhất - Tâm Lý Học

Việc thử một điều gì đó hoàn toàn mới gợi ý việc khám phá các hoạt động thay thế và mang tính xây dựng như một phương tiện để chuyển sự chú ý ra khỏi hành vi cờ bạc. Khái niệm này khuyến khích các cá nhân tìm kiếm những trải nghiệm mới lạ thay thế hoặc bổ sung cảm giác hồi hộp liên quan đến cờ bạc.

Chiến lược này đặc biệt hữu ích cho những người bắt đầu đánh bạc vì họ đang tìm kiếm sự phấn khích. Các lựa chọn để thử điều gì đó mới mẻ bao gồm đăng ký một lớp học (không liên quan đến nghề nghiệp của một người), đến một nhà hàng mới, du lịch đến những địa điểm mới, trồng vườn và tham gia các hoạt động vui chơi khác mà bạn chưa từng thử trước đây.

Nó có tác dụng vì nó mang lại sự phấn khích rất cần thiết cho những người tìm kiếm cảm giác mạnh. Tạp chí Nghiên cứu Cờ bạc đã công bố một nghiên cứu so sánh vào năm 2008 của Pantalon và cộng sự, phát hiện ra rằng việc tìm kiếm sự phấn khích có liên quan đến những khoản thắng và thua lớn trong cờ bạc, bị giam giữ, lạm dụng hoặc phụ thuộc vào chất gây nghiện, cờ bạc quá mức và đa dạng cũng như các dấu hiệu của cờ bạc cưỡng bức. (tức là đánh bạc có nguy cơ).

Mọi thứ về cờ bạc đều không chắc chắn, điều này càng khiến một số người cảm thấy thú vị hơn. Vì phần lớn mọi người tham gia vào cờ bạc chỉ để cảm thấy sự phấn khích đó, nên sự phấn khích mà nó mang lại chủ yếu đóng vai trò là lý do khiến họ tái nghiện. Làm điều gì đó mới mang lại cho bạn sự phấn khích và do đó làm giảm nhu cầu cờ bạc.

Khôi phục lại các sở thích cũ

Các chuyên gia của nổ hũ club cho biết khôi phục một sở thích cũ đòi hỏi phải quay trở lại với những theo đuổi và sở thích mà trước đây một người từng thỏa mãn. Ý tưởng này nhấn mạnh sự cần thiết phải thiết lập lại những sở thích lành mạnh và mang tính xây dựng như một chiến thuật nhằm ngăn cản mọi người tham gia các hoạt động cờ bạc.

Những người nghiện cờ bạc mất hứng thú với các hoạt động mà họ từng yêu thích. Trên thực tế, mất hứng thú với sở thích và các hoạt động khác là một trong những triệu chứng lớn nhất của chứng nghiện cờ bạc. Trong khi nỗ lực phục hồi, việc khôi phục lại sở thích cũ là vô cùng hữu ích.

Khôi phục lại một sở thích cũ có tác động đáng kể. Hãy nghĩ về những hoạt động và sở thích mang lại niềm vui trước khi nghiện cờ bạc. Họ là ai? Hãy viết ra một vài điều trong số đó và quyết định thực hiện lại sở thích đó một lần nữa.

Việc quay trở lại sở thích cũ có tác dụng vì nó cho phép người nghiện cờ bạc thay thế những thói quen không lành mạnh bằng hành vi lành mạnh hoặc tích cực. Ngoài ra, sở thích còn có tác dụng như một sự xao lãng giúp giảm cường độ thèm cờ bạc.

Hơn nữa, việc khôi phục lại sở thích cũ giúp mọi người ngừng cờ bạc vì nó làm giảm endorphin, tức chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu. Một nghiên cứu năm 2009 của Pressman và cộng sự, được công bố trên tạp chí Y học tâm lý, cho thấy sở thích và các hoạt động giải trí khác giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tâm lý cũng như hạnh phúc.

Tham gia vào các sở thích sẽ giải phóng serotonin, dopamine và các chất dẫn truyền thần kinh khác giúp cải thiện tâm trạng. Vì lý do đó, việc khôi phục lại sở thích cũ sẽ giúp tăng cường dopamine và serotonin mà không cần đánh bạc. Kết quả là, một người sẽ dễ dàng sống cuộc sống của mình hơn mà không cần cờ bạc hoặc các hoạt động rủi ro khác.

Việc hết sức thận trọng trong những ngày sắp xảy ra các dịp cờ bạc có thể nhấn mạnh tầm quan trọng của việc nâng cao nhận thức và thực hiện hành động phòng ngừa trước các tình huống gây ra hành vi cờ bạc.

Vấn đề đau cờ bạc: Nguyên nhân, hệ liên và cách cai nghiện - TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC

Điều này khuyến khích các cá nhân cảnh giác và tự giám sát trong những ngày trước các sự kiện hoặc hoàn cảnh có nguy cơ tham gia vào các hoạt động cờ bạc tăng cao. Một số sự kiện có xu hướng gây khó khăn cho người mắc chứng rối loạn cờ bạc. Đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải hết sức cẩn thận trong ngày này và những ngày sắp tới.

Nếu họ chủ yếu tiếp xúc với nội dung thể thao trên mạng xã hội thì việc ngừng sử dụng các ứng dụng đó cho đến khi giải đấu hoặc trận đấu kết thúc sẽ rất hữu ích. Hãy thử gỡ cài đặt ứng dụng và cài đặt nó sau đó. Hoặc không xem các kênh cường điệu hóa nội dung thể thao. Bằng cách đó, một người không bị cám dỗ đánh bạc. Phương pháp ngừng cờ bạc này có tác dụng bằng cách tránh bị cám dỗ. Những dịp như sự kiện thể thao gây ra cảm giác thèm cờ bạc. Cách tiếp cận cẩn thận đối với những sự kiện này và giảm mức độ tiếp xúc sẽ giảm thiểu cảm giác thèm ăn và do đó hỗ trợ quá trình phục hồi hoặc giảm nguy cơ tái phát.

Tìm các kỹ thuật đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn

Tìm kiếm các kỹ thuật để đối phó với căng thẳng hiệu quả hơn là một bước cần thiết để tìm hiểu các cơ chế đối phó hiệu quả hơn. Theo quan điểm này, người ta thừa nhận rằng căng thẳng là nguyên nhân chính dẫn đến các hành vi cưỡng chế như cờ bạc.

Ngoài ra, căng thẳng đóng vai trò chính trong việc tái nghiện cờ bạc. Chính vì vậy cần phải tìm cách xử lý căng thẳng hiệu quả hơn.

Mục tiêu chính là tìm thứ gì đó thư giãn hoặc tham gia vào các hoạt động giảm căng thẳng. Khi bạn đã tìm thấy chúng, hãy thử thực hành chúng thường xuyên hoặc sử dụng chúng như những biện pháp thường xuyên bất cứ khi nào bạn căng thẳng hoặc thất vọng.

Các kỹ thuật quản lý căng thẳng bao gồm thiền, yoga, đọc và/hoặc viết, đi bộ dài mỗi ngày, bắt đầu một sở thích, chăm sóc bản thân, tập thể dục, đi chơi và hít thở sâu. Điều tốt nhất nên làm là thử một số kỹ thuật để tìm ra cách tiếp cận hiệu quả nhất.

Quản lý căng thẳng để ngừng nghiện cờ bạc có tác dụng vì nó ngăn cản một người tham gia vào hoạt động này để giải quyết căng thẳng hiệu quả hơn. Một bài báo năm 2020 của Wang và cộng sự, từ tạp chí Hành vi gây nghiện đã tiết lộ rằng có mối liên hệ chặt chẽ giữa vấn đề cờ bạc và các sự kiện căng thẳng trong cuộc sống.

Những người đánh bạc để đối phó dễ gặp phải các vấn đề cờ bạc nghiêm trọng hơn. Trên thực tế, căng thẳng dự đoán sự khởi đầu của việc cờ bạc có vấn đề. Đó là lý do tại sao việc tìm cách kiểm soát căng thẳng sẽ làm giảm khả năng đánh bạc và giảm thiểu cảm giác thèm ăn những hành vi đó.

Nhắc nhở bản thân rằng cờ bạc là thua

Nhắc nhở bản thân rằng cờ bạc có nghĩa là thua nhấn mạnh tầm quan trọng của việc duy trì sự hiểu biết chính xác về những rủi ro vốn có liên quan đến cờ bạc. Khái niệm này khuyến khích các cá nhân thừa nhận một cách có ý thức rằng, về lâu dài, tỷ lệ cược thường chống lại họ trong hầu hết các hình thức cờ bạc. Bắt đầu bằng cách viết khái niệm này xuống. Viết cụm từ đó lên một tờ giấy, chẳng hạn như một tờ ghi chú sau đó và giữ nó ở nơi dễ nhìn thấy.

Thậm chí tốt hơn, hãy sử dụng một số ghi chú sau đó và đính kèm cụm từ đó ở một số nơi, bao gồm máy tính, bàn làm việc, bàn cà phê hoặc bất kỳ nơi nào khác. Sẽ rất hữu ích khi ghi nó vào Ghi chú trên điện thoại. Tiến thêm một bước nữa là tạo một bức ảnh có cụm từ này, sau đó đặt nó làm màn hình khóa hoặc hình nền màn hình chính. Điểm chính ở đây là tăng cường tiếp xúc với cụm từ “cờ bạc có nghĩa là thua” để bạn có lời nhắc nhở hàng ngày về tác hại của cờ bạc.

Một điều khác mà những người nghiện cờ bạc phải làm là xem họ đã thua bao nhiêu tiền khi đánh bạc. Hoặc so sánh thua với thắng. Bằng cách đó, họ nhận ra rằng tổn thất sẽ cao hơn đáng kể. Giữ các con số gần để nhận được lời nhắc nhở tức thì và bằng chứng chắc chắn rằng cờ bạc có nghĩa là thua.

Nhắc nhở bản thân rằng cờ bạc có nghĩa là mất việc bằng cách ngăn chặn việc theo đuổi thua lỗ. Thuật ngữ đuổi theo thua lỗ dùng để chỉ trường hợp một người đánh bạc để giành lại số tiền họ đã thua. Trong một nghiên cứu của Michael Auer và Mark D. Griffiths đăng trên Tạp chí Nghiên cứu Cờ bạc số tháng 12 năm 2023, các phiên gửi tiền thường xuyên là một dấu hiệu nổi bật đuổi theo sự thua lỗ. Khi một người hiểu rằng lựa chọn đánh bạc cũng giống như lựa chọn thua tiền, mong muốn tham gia vào hoạt động này của họ sẽ giảm đi.

Vấn đề đau cờ bạc: Nguyên nhân, hệ liên và cách cai nghiện - TÂM LÝ TRỊ LIỆU NHC

Xác định các yếu tố kích hoạt hành vi tự hủy hoại bản thân

Việc xác định các yếu tố kích hoạt hành vi tự hủy hoại bản thân bao gồm việc tìm ra những yếu tố bên trong bản thân gây ra hành vi tự hủy hoại bản thân, đặc biệt là khi liên quan đến cờ bạc. Điều này cho phép mọi người suy ngẫm về các sự kiện, cảm xúc hoặc hoàn cảnh dẫn đến xu hướng tham gia vào hành vi cờ bạc.

Một số tình huống hoặc sự kiện nhất định đóng vai trò là tác nhân gây ra cờ bạc. Xác định những tác nhân gây ra đó và cố gắng tránh chúng hoàn toàn hoặc, nếu không thể, hãy đảm bảo giảm thiểu khả năng tiếp xúc với những tình huống như vậy.

Để xác định nguyên nhân gây ra cơn thèm cờ bạc của bạn, hãy dành một chút thời gian để suy nghĩ về cảm giác thèm cờ bạc. Hoàn cảnh là gì? Cảm giác thèm ăn có xuất hiện khi căng thẳng không? Mô tả các tình huống một cách chi tiết như cảm xúc, địa điểm và thời gian trong ngày. Nếu tình huống tương tự tiếp tục xuất hiện, đó chính là nguyên nhân khiến bạn gặp phải.

Sau khi xác định được các yếu tố kích hoạt hành vi tự phá hoại, đã đến lúc lập kế hoạch để tránh chúng hoàn toàn hoặc giảm thiểu khả năng tiếp xúc. Nếu căng thẳng là nguyên nhân, hãy quản lý nó một cách lành mạnh. Nếu các sự kiện thể thao là yếu tố kích hoạt, hãy chặn các ứng dụng và trang web cá cược. Nếu khó khăn tài chính là nguyên nhân, hãy nỗ lực cải thiện tài chính về số tiền bạn chi tiêu, kiếm được và cách để được thăng chức.

Hãy nhớ rằng mọi hành vi kích hoạt tự phá hoại đều có thể quản lý được. Việc xác định các yếu tố kích hoạt hành vi tự phá hoại có hiệu quả vì nó cho phép người nghiện cờ bạc bảo vệ quá trình hồi phục của họ. Khi tránh các tác nhân kích thích, họ điều hướng xung quanh cơn thèm hoặc phản ứng với chúng theo cách tích cực hơn mà không cần phải đánh bạc.

Đồng thời, chiến lược này củng cố sức khỏe tinh thần của một người, giúp họ tập trung vào quá trình phục hồi và giúp họ dễ dàng điều chỉnh lối sống của mình khi cần thiết.

Làm giảm ham muốn đối với cờ bạc

Việc tưởng tượng công ty cá cược hoặc sòng bạc của bạn với một khẩu hiệu khủng khiếp sẽ giới thiệu một chiến lược sáng tạo và nhận thức để ngăn cản các cá nhân tham gia vào các hoạt động cờ bạc. Khái niệm này liên quan đến việc liên kết cơ sở cờ bạc với một khẩu hiệu không thuận lợi và kém hấp dẫn, nhằm mục đích làm giảm sức hấp dẫn xung quanh triển vọng cá cược.

Mọi người bị thu hút đến những nơi có hoạt động tiếp thị theo tâm trạng, khẩu hiệu hấp dẫn và chiến lược xây dựng thương hiệu tích cực. Một người nghiện cờ bạc có xu hướng liên tưởng đến sòng bạc hoặc công ty cá cược yêu thích của họ với những điều tích cực.

Đây là một vấn đề cho quá trình phục hồi. Chừng nào một người còn tiếp tục suy nghĩ theo cách này thì rất có thể họ sẽ bị cám dỗ để bước vào và bắt đầu đánh bạc. Điều này khiến việc giải quyết chứng nghiện cờ bạc càng trở nên nặng nề hơn. Giải pháp cho vấn đề này khá đơn giản; hãy tưởng tượng sòng bạc hoặc công ty cá cược có một khẩu hiệu khủng khiếp.

Bước này yêu cầu trực quan hóa. Nhắm mắt lại (nếu cần), hãy tưởng tượng sòng bạc hoặc công ty cá cược đó. Tạo ra một hình ảnh sống động trong tâm trí bạn. Sau đó, hãy tưởng tượng nơi này có một khẩu hiệu khủng khiếp, một khẩu hiệu thực sự tệ.

Liên kết công ty sòng bạc/cá cược với một hình ảnh tiêu cực, chẳng hạn như nơi mọi người mất tiền, nơi trầm cảm hoặc nơi mà hy vọng và ước mơ tan biến. Làm điều đó hàng ngày. Khẩu hiệu không nhất thiết phải giống nhau mọi lúc, nhưng nó cần phải tiêu cực. Một người càng liên tục hình dung về một sòng bạc hoặc công ty cá cược với một khẩu hiệu tồi tệ hoặc hình ảnh tiêu cực thì họ sẽ càng mất hứng thú với cờ bạc. Việc khơi dậy hình ảnh này ngay lập tức làm giảm cảm giác thèm ăn khi chúng xuất hiện. Chúng đóng vai trò như một lý do bổ sung để tuân thủ quá trình phục hồi – bởi vì bạn không muốn dành dù chỉ một giây thời gian của mình ở nơi đó.

Lập danh sách biết ơn mỗi ngày

Bạc cờ hiện tại có phải là bệnh lý tâm thần? - Nhà thuốc FPT Long Châu

Theo các cao thủ top game no hu thì lập danh sách biết ơn mỗi ngày là một bài tập trị liệu khuyến khích một cái nhìn tốt đẹp và đáng trân trọng. Cách tiếp cận này khuyến khích mọi người định kỳ suy ngẫm và ghi lại những gì họ biết ơn trong cuộc sống. Động lực phục hồi cơn nghiện tăng giảm. Vì việc phục hồi thành công sau cơn nghiện cờ bạc đòi hỏi rất nhiều động lực nên việc lập danh sách biết ơn hàng ngày sẽ rất hữu ích.

Để viết danh sách biết ơn, hãy lấy một tờ giấy hoặc sử dụng điện thoại hoặc máy tính bảng và bắt đầu bằng “Tôi biết ơn”. Sau đó, bắt đầu liệt kê tất cả những điều tích cực mà bạn biết ơn và điều đó cho thấy bạn đã tiến được bao xa. Danh sách biết ơn thường ngắn gọn, đơn giản và bao gồm những điều gì đó từ các khía cạnh khác nhau trong cuộc sống của một người.

Để đưa điều này lên một tầm cao mới, việc ghi nhật ký sẽ rất hữu ích. Bằng cách đó, một người nghiện cờ bạc có thể đọc mọi thứ họ viết trong danh sách biết ơn mỗi ngày và thậm chí còn cảm thấy tự hào hơn về sự hồi phục của mình.

Nói cách khác, danh sách biết ơn chứa đựng bất cứ điều gì mà một người thấy có giá trị trong cuộc sống của họ. Đôi khi, những điều quý giá này không được chú ý. Đó là lý do tại sao việc dành một chút thời gian để suy nghĩ về mọi hình thức tiến bộ đã đạt được là rất quan trọng, ngay cả khi thoạt nhìn nó có vẻ không phải là vấn đề lớn.

Với danh sách tổng hợp các cách cai nghiện cờ bạc tốt nhất trong bài viết để bạn tham khảo và góp phần làm hạn chế được vấn nạn nghiện cờ bạc hiện nay.

0 ( 0 bình chọn )

Adoreyou.vn

https://adoreyou.vn
Cùng nhau tìm hiểu về cách làm đẹp, thời trang, chăm sóc bản thân và gia đình cùng Adoreyou vn để trở thành một cô gái quyến rũ bạn nhé!

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Bài viết mới

Xem thêm