Sức Khỏe Sắc Đẹp

DHA Là Gì? ⚡️ Hướng Dẫn Cách Bổ Sung DHA Tốt Nhất Cho Mẹ Và Bé

494

Nhiều người trong chúng ta đã nghe nói về DHA, nhưng không phải ai cũng có đầy đủ kiến thức để hiểu DHA là gì, bổ sung DHA cho trẻ như thế nào và bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy là phù hợp. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn những kiến thức hữu ích về DHA cho trẻ sơ sinh và sức khỏe của mẹ.

DHA là gì?

  • DHA là viết tắt của Docosa Hexaenoic Acid, là một axit béo không no thiết yếu thuộc nhóm axit béo Omega 3, ngoài ra trong nhóm này còn có tiền tố DHA, là axit béo alpha-linolenic.
  • DHA là một axit béo không no thiết yếu, cơ thể không tự tổng hợp được mà phải lấy từ nguồn thực phẩm.

DHA là gì? Vai trò và cách bổ sung DHA cho mẹ bầu và trẻ nhỏ

Vai trò của DHA

DHA cần thiết cho sự phát triển và hoàn thiện chức năng của mắt và hệ thần kinh. Theo nghiên cứu của các chuyên gia, DHA có hàm lượng tập trung cao trong các tổ chức thần kinh như võng mạc mắt và não bộ.

  • Đối với trẻ nhỏ, nếu thiếu DHA trong quá trình phát triển cơ thể sẽ có chỉ số IQ thấp. Theo một nghiên cứu, những trẻ được nuôi bằng sữa mẹ và có chế độ ăn giàu DHA thường có chỉ số IQ cao hơn 8,3 điểm so với những trẻ thiếu hụt DHA.
  • Đối với người trưởng thành, DHA sẽ giúp cơ thể giảm cholesterol toàn phần, triglycerid máu, cholesterol xấu LDL. Từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch như xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim…

Lợi ích sức khỏe của DHA

Dưới đây là một số lợi ích của DHA bạn có thể tham khảo:

Tác dụng của DHA đối với tim

Kết hợp DHA với EPA có thể làm giảm một số yếu tố nguy cơ mắc bệnh tim mạch, bao gồm cả cholesterol cao. Bổ sung DHA cũng có thể cải thiện huyết áp. Những người có đủ DHA có thể có nguy cơ xơ vữa động mạch thấp hơn.

Trong một bài báo nghiên cứu năm 2009 được đăng trên Journal of Therapeutics. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng việc tiêu thụ DHA và EPA thường xuyên có thể làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong do bệnh tim.

Tác dụng của DHA đối với não bộ

Khi các nhà khoa học phân tích cấu trúc của não, họ phát hiện ra rằng nó là một phần trong thành phần cấu trúc của màng tế bào thần kinh, họ gọi DHA là “viên gạch xây dựng nên bộ não con người”. DHA được tìm thấy với tỷ lệ cao trong chất xám của não bộ (tạo ra trí thông minh) và võng mạc (tổng chỉ huy của mắt). DHA tạo độ nhạy trong tế bào thần kinh, giúp truyền tải thông tin nhanh và chính xác.

Thuốc mới ngăn ngừa suy giảm nhận thức ở bệnh Alzheimer

Một nghiên cứu năm 2010 về bệnh Alzheimer cho thấy DHA có thể giúp ngăn ngừa sự suy giảm nhận thức liên quan đến tuổi tác. Bằng cách phân tích dữ liệu từ các thử nghiệm lâm sàng đã được công bố trước đây, các tác giả nhận thấy rằng việc bổ sung DHA và EPA có thể giúp điều trị chứng suy giảm nhận thức nhẹ.

DHA trong việc giảm lo âu và trầm cảm

Theo một nghiên cứu năm 2010 về Biological Psychiatry, DHA có thể giúp ngăn ngừa trầm cảm. Các tác giả nghiên cứu đã xem xét 14 nghiên cứu về nồng độ axit béo không bão hòa ở những người bị trầm cảm và phát hiện ra rằng những người bị trầm cảm có thể có lượng DHA cao hơn nhưng lượng EPA lại thấp hơn.

Các tác giả cho rằng DHA và EPA có thể giúp giảm các triệu chứng trầm cảm, mà cho đến nay vẫn được coi là chất bổ sung giúp điều trị trầm cảm.

Tác dụng của DHA đối với một số bệnh khác

Theo Viện Sức khoẻ Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), dầu cá có chứa DHA có hiệu quả trong điều trị nhiều bệnh khác, bao gồm viêm khớp dạng thấp, đau bụng kinh, bệnh vẩy nến và hen suyễn. NIH cũng tuyên bố rằng dầu cá có thể giúp giảm nguy cơ đột quỵ và một số bệnh ung thư, bao gồm cả ung thư nội mạc tử cung. Vì vậy, vai trò của DHA rất quan trọng đối với sức khỏe con người.

Tác dụng của DHA đối với sự phát triển của trẻ

Các chuyên gia, bác sĩ thường khuyên bà bầu nên bổ sung DHA trong suốt thai kỳ, đồng thời khi trẻ chào đời, đặc biệt là những năm tháng đầu đời, vậy DHA có tác dụng gì đối với trẻ? Nó quan trọng như thế nào đối với sự phát triển trí não của trẻ?

  • Các nghiên cứu về dinh dưỡng nhi khoa gần đây cho thấy trẻ được bổ sung đủ lượng DHA sẽ có khả năng tập trung cao hơn trong thời gian dài, phát triển trí não và chỉ số IQ ngôn ngữ cao hơn, nhờ đó là yếu tố giúp não bộ trẻ phát triển tốt hơn, nhờ sự phát triển toàn diện 4 lĩnh vực then chốt là trí tuệ, kỹ năng vận động, cảm xúc và giao tiếp.
  • Một nghiên cứu tại Mỹ cho thấy, từ sơ sinh đến 8-9 tuổi, chỉ số IQ của trẻ được bú sữa mẹ và bổ sung DHA cao hơn 8,3 điểm so với trẻ chỉ ăn sữa và không bổ sung DHA.
  • Một nghiên cứu của WHO/FAO cũng chỉ ra rằng trẻ không chỉ phát triển trí não và thị giác tốt, khả năng giải quyết vấn đề nhanh nhạy mà trẻ có đủ hàm lượng DHA còn được cải thiện về tim mạch. Đồng thời, cholesterol toàn phần giảm, triglycerid trong máu và cholesterol LDL (cholesterol xấu), nguyên nhân gây bệnh xơ vữa động mạch, nhồi máu cơ tim, cũng giảm xuống mức thấp nhất.
  • Về sự phát triển xương khớp, DHA còn tham gia vào cấu trúc xương của trẻ, giúp duy trì và tăng khối lượng xương, từ đó giảm nguy cơ loãng xương. Do đó, DHA cũng góp phần không nhỏ trong việc giúp bé phát triển chiều cao tối đa.

Tác dụng của DHA đối với sự phát triển của trẻ nhỏ

Do DHA có tác dụng rất lớn đối với sự phát triển não bộ của trẻ nên mẹ cần bắt đầu bổ sung DHA trong 3 tháng đầu để cung cấp đủ DHA giúp phát triển trí não và thị giác của bé. Để bổ sung DHA, bà bầu nên ăn cá khoảng 2-3 lần/tuần và tránh các loại cá có hàm lượng thủy ngân cao. Ngoài ra, mẹ có thể sử dụng một số loại sữa và thực phẩm bổ sung DHA dưới sự hướng dẫn của bác sĩ chuyên khoa.

Mẹ sau sinh vẫn cần bổ sung DHA cho trẻ từ 4-8 tuần tuổi , đặc biệt mẹ ít sữa hoặc sữa kém chất lượng càng cần bổ sung DHA qua sản phẩm ngoài.

Cách bổ sung DHA cho cơ thể

Về cơ bản, lượng DHA do cơ thể con người tự sản xuất ra rất thấp và không đáp ứng được nhu cầu sử dụng. Vậy có cách nào giúp bổ sung DHA?

Bổ sung DHA cho trẻ

Vì sao nên bổ sung DHA cho trẻ?

Trẻ cần đủ DHA để cơ thể phát triển tốt. Đặc biệt, trẻ sinh non và trẻ sơ sinh bình thường cần được cung cấp đầy đủ DHA do các bé chưa thể chuyển hóa DHA từ dầu thực vật hoặc các sản phẩm thay thế sữa mẹ.

Trong sữa mẹ có đủ EFAs (Axit béo thiết yếu) cần thiết cho trẻ, vì vậy nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn và bú mẹ trong 24 tháng là tốt nhất cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Nếu mẹ không thể cho con bú thì cần bổ sung nguồn dinh dưỡng thay thế bằng axit béo có trong sữa mẹ như DHA, DPA, AA.

Giai đoạn từ 1 đến 6 tuổi cũng là giai đoạn DHA rất cần thiết vì chúng giúp kích thích sự phát triển trí não của trẻ. Từ 6 tuổi trở lên là giai đoạn trẻ bắt đầu học hỏi nên não bộ cần có đủ DHA để tiếp thu kiến thức mới.

Bổ sung DHA cho trẻ như thế nào?

  • Cha mẹ cần thường xuyên bổ sung DHA cho trẻ từ các thực phẩm giàu DHA.
  • DHA được tìm thấy trong dầu cá, cá và các sản phẩm thủy sản khác. DHA cần thiết cho sự phát triển võng mạc mắt và não bộ của trẻ. Bảo vệ cơ thể chống lại bệnh tim, đột quỵ và giảm viêm khớp. Vì vậy, bạn nên ăn nhiều các loại cá, hải sản để cơ thể được bổ sung đủ DHA.
  • Ngoài ra, DHA còn có nhiều trong các loại dầu thực vật như dầu dừa, dầu ngô, dầu ô liu, dầu cọ, dầu lạc, dầu hạt cải, dầu đậu nành…

Bổ sung DHA cho bà bầu

Bổ sung DHA cho bà bầu vào tháng thứ mấy là phù hợp nhất là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay.

DHA là gì? Vai trò DHA đối với sức khỏe mẹ và bé?

Chế độ ăn uống trước và trong khi mang thai rất quan trọng để dự trữ axit béo không bão hòa (EFA) cần thiết cho thai nhi. Trong 3 tháng cuối thai kỳ, trung bình mỗi ngày thai nhi cần 2,2g EFAs cho sự phát triển của hệ thần kinh và mạch máu.

Bà bầu có thể bổ sung DHA cho thai nhi bằng cách ăn các thực phẩm giàu DHA hoặc từ các loại sữa bột dành riêng cho bà bầu.

Các thức phẩm chứa nhiều DHA

Cách hiệu quả nhất để tăng DHA cho cơ thể là tiêu thụ thực phẩm giàu DHA. Dưới đây là một số nhóm thực phẩm cần lưu ý nếu muốn bổ sung DHA tốt nhất cho mẹ và bé.

Cá biển

  • Cá biển là một trong những nguồn cung cấp DHA dồi dào mà bạn có thể tham khảo và sử dụng. Tuy nhiên, nên tránh những sản phẩm có hàm lượng thủy ngân cao để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và con.
  • Các loài cá khuyên dùng là cá thu, cá hồi, cá mòi, cá ngừ…

Sữa và các sản phẩm từ sữa

Nếu bạn không biết cách bổ sung DHA thì sử dụng sữa và các chế phẩm từ sữa là giải pháp tốt nhất. Thực phẩm này không chỉ chứa hàm lượng lớn DHA mà còn là nguồn cung cấp dồi dào protein, vitamin D, canxi,… cần thiết cho sự phát triển của bé.

Sữa và các chế phẩm từ sữa là nguồn cung cấp DHA dồi dào cho cơ thể con người

Các loại ngũ cốc nguyên hạt

Các loại ngũ cốc nguyên hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt thông… là nhóm hạt cung cấp DHA dồi dào và các dưỡng chất thiết yếu cho mẹ và bé. Cũng hợp lý khi mẹ và bé có thể uống một ly sữa hạt thay vì ăn chung với các nhóm thực phẩm khác.

Rau xanh đậm

  • Rau xanh là thành phần không nên thiếu trong thực đơn hàng ngày khi mang thai hoặc khi bé bắt đầu ăn dặm. Ngoài việc là nguồn cung cấp DHA, rau xanh còn cung cấp chất xơ hỗ trợ tiêu hóa và các khoáng chất khác mà cơ thể cần cho sự phát triển.
  • Các loại rau xanh được biết đến với hàm lượng DHA cao bao gồm rau bina, bông cải xanh, bắp cải, cải xoăn, v.v.

Bông cải xanh và cải xoăn chứa nhiều DHA rất tốt cho cơ thể

Lòng đỏ trứng

Sử dụng lòng đỏ trứng gà có thể đáp ứng nhu cầu DHA, sắt và protein cho mẹ và bé. Nếu không bị dị ứng, bạn có thể sử dụng lòng đỏ trứng thông thường.

Ngoài những nhóm thực phẩm kể trên, bà bầu ngày nay có thể lựa chọn thực phẩm chức năng, vitamin hay sữa đặc cung cấp DHA cho bà bầu. Tuy nhiên, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng về chất lượng sản phẩm cũng như cách thức sử dụng để đảm bảo hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé. Tốt nhất là tìm kiếm sự tư vấn và hỗ trợ từ chuyên gia.

Phương pháp bổ sung DHA cho bé khỏe

Nếu cha mẹ đang tìm kiếm các cách bổ sung DHA tốt nhất cho bé, hãy ghé qua Fitobimbi nhé. Fitobimbi không chỉ cung cấp những sản phẩm thảo dược 100% chiết xuất tự nhiên an toàn cho sức khỏe bé yêu, mà còn mang đến những lời khuyên và kinh nghiệm chăm sóc sức khỏe được chia sẻ từ các chuyên gia để các bậc cha mẹ tham khảo.

Tìm hiểu ngay tại: https://fitobimbi.vn/

Trên đây là bài viết về chăm sóc sức khỏe mẹ và bé, những kiến thức cơ bản giúp các mẹ biết và hiểu DHA là gì. Hy vọng những kiến thức trên giúp bạn có thêm những thông tin hữu ích nhất.

0 ( 0 bình chọn )

Adoreyou.vn

https://adoreyou.vn
Cùng nhau tìm hiểu về cách làm đẹp, thời trang, chăm sóc bản thân và gia đình cùng Adoreyou vn để trở thành một cô gái quyến rũ bạn nhé!

Ý kiến bạn đọc (0)

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Bài viết liên quan

Kết nối với chúng tôi

Xem nhiều

Chủ đề

Bài viết mới

Xem thêm